Lever le bras, enfiler un pull, porter un enfant ou dormir sur le c\u00f4t\u00e9 peut devenir tr\u00e8s p\u00e9nible quand l\u2019\u00e9paule fait mal. Cette douleur, situ\u00e9e au-dessus, sur le c\u00f4t\u00e9 ou \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule, \u00e9voque une atteinte tendineuse. En langage m\u00e9dical, on parle aussi de tendinopathie. Voici l\u2019essentiel pour reconna\u00eetre les signes, agir dans les premi\u00e8res heures, comprendre le traitement et savoir quand consulter.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez nos solutions de maintien pour l\u2019\u00e9paule s\u00e9lectionn\u00e9es par des orthop\u00e9distes.<\/a><\/p>\n\n\n\n Le terme \u00ab tendinite de l\u2019\u00e9paule<\/strong> \u00bb recouvre en r\u00e9alit\u00e9 plusieurs situations et des douleurs plus ou moins prolong\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n La tendinite de l\u2019\u00e9paule correspond \u00e0 une douleur li\u00e9e \u00e0 un tendon irrit\u00e9. Les structures les plus touch\u00e9es appartiennent \u00e0 la coiffe des rotateurs<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019ensemble des tendons qui stabilisent et mobilisent l\u2019\u00e9paule, en particulier le supra-\u00e9pineux. Le tendon du long biceps peut aussi \u00eatre en cause, avec une douleur plus marqu\u00e9e \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n Aujourd\u2019hui, beaucoup de soignants parlent plut\u00f4t de tendinopathie<\/strong>. Ce terme d\u00e9crit mieux une douleur qui s\u2019installe dans le temps<\/strong>, avec l\u2019intervention d\u2019une surcharge m\u00e9canique, de micro-l\u00e9sions, d\u2019une mauvaise tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort ou d\u2019une usure des tissus. En pratique, une \u00e9paule douloureuse n\u2019est pas toujours inflammatoire au sens strict.<\/p>\n\n\n\n D\u2019autres atteintes peuvent avoir des sympt\u00f4mes proches. Une bursite sous-acromiale touche la bourse, c\u2019est-\u00e0-dire le petit coussin qui facilite le glissement des tissus.<\/p>\n\n\n\n Un conflit sous-acromial correspond \u00e0 un frottement lors de l\u2019\u00e9l\u00e9vation du bras.<\/p>\n\n\n\n Dans certains cas, vous pouvez avoir une rupture partielle ou compl\u00e8te d\u2019un tendon, d\u00e9tectable si vous perdez brutalement en force.<\/p>\n\n\n\n Le mouvement qui d\u00e9clenche la g\u00eane, sa localisation et la douleur nocturne donnent des indications utiles pour identifier la cause de vos douleurs.<\/p>\n\n\n\n Une douleur lat\u00e9rale \u00e9voque la coiffe des rotateurs. Une douleur situ\u00e9e \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule, qui peut suivre la face ant\u00e9rieure du bras, oriente davantage vers le long biceps. Une raideur au r\u00e9veil ou apr\u00e8s un temps assis peut aussi appara\u00eetre, avec une impression d\u2019\u00e9paule rouill\u00e9e au d\u00e9marrage.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 retenir :<\/strong> une perte de force nette, une \u00e9paule bloqu\u00e9e ou une douleur apr\u00e8s une chute n\u00e9cessite un avis m\u00e9dical rapide.<\/p>\n\n\n\n Quand la douleur descend dans le bras, on peut rapidement penser \u00e0 un probl\u00e8me nerveux. Pourtant, une douleur de tendon peut aussi irradier sans venir des cervicales.<\/p>\n\n\n\n Une douleur tendineuse de l\u2019\u00e9paule descend souvent sur la face externe du bras et s\u2019arr\u00eate, dans la majorit\u00e9 des cas, au-dessus du coude. Cette irradiation vient du tendon irrit\u00e9 lui-m\u00eame, mais aussi des muscles qui compensent, comme le delto\u00efde, le trap\u00e8ze ou d\u2019autres muscles de la coiffe. Quand l\u2019\u00e9paule bouge moins bien, ces muscles se contractent et entretiennent la g\u00eane.<\/p>\n\n\n\n Si la g\u00eane se situe au niveau du tendon du long biceps, la douleur si\u00e8ge davantage \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule et peut suivre la face ant\u00e9rieure du bras. Vous la sentez par exemple quand vous portez un objet bras tendu, tournez une poign\u00e9e ou attrapez quelque chose devant vous.<\/p>\n\n\n\n Une origine cervicale devient plus probable si la douleur descend sous le coude, s\u2019accompagne de fourmillements, d\u2019une sensation de d\u00e9charge \u00e9lectrique ou d\u2019un engourdissement. Dans ce cas, cela d\u00e9passe la simple tendinite de l\u2019\u00e9paule. Apr\u00e8s un traumatisme, avec perte de force brutale ou trouble sensitif, demandez un avis m\u00e9dical sans attendre.<\/p>\n\n\n\n Il est important de calmer l\u2019irritation sans laisser l\u2019\u00e9paule s\u2019enraidir.<\/p>\n\n\n\n Que faire d\u00e8s aujourd\u2019hui ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adoptez un repos relatif. En pratique, arr\u00eatez les gestes douloureux, sans maintenir le bras totalement immobile toute la journ\u00e9e. Une immobilisation stricte trop longue favorise la raideur. L\u2019\u00e9paule devient alors plus difficile \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n En phase douloureuse, le froid aide apr\u00e8s un effort irritant ou quand la douleur augmente. Les antalgiques ou les anti-inflammatoires peuvent aussi aider \u00e0 att\u00e9nuer la douleur.<\/p>\n\n\n\n Demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre pharmacien si vous avez un ant\u00e9c\u00e9dent digestif, r\u00e9nal ou cardiovasculaire. Surveillez aussi la nuit suivante : une douleur qui s\u2019aggrave au repos ou qui vous emp\u00eache totalement de dormir m\u00e9rite une r\u00e9\u00e9valuation.<\/p>\n\n\n\n La douleur appara\u00eet quand la charge impos\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9paule d\u00e9passe ce qu\u2019elle peut tol\u00e9rer \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Le sport figure parmi les causes les plus courantes. Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire, les tractions, les mouvements d\u2019halt\u00e9rophilie, le service au tennis ou les longueurs r\u00e9p\u00e9t\u00e9es en natation sollicitent fortement l\u2019\u00e9paule. Le risque augmente encore si vous reprenez vite apr\u00e8s une pause ou si vous augmentez brutalement le volume d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n Au travail, les gestes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s bras en l\u2019air, la manutention, la coiffure, la peinture ou certaines t\u00e2ches d\u2019entretien irritent la coiffe des rotateurs. D\u2019autres facteurs m\u00e9caniques comptent aussi : manque de mobilit\u00e9 du thorax, omoplate qui accompagne mal le mouvement, r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante, technique impr\u00e9cise ou fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Certains facteurs peuvent aussi ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration, comme l\u2019\u00e2ge, le diab\u00e8te, le tabac, des ant\u00e9c\u00e9dents de douleur d\u2019\u00e9paule ou une reprise trop rapide.<\/p>\n\n\n\n Une tendinopathie calcifiante peut aussi d\u00e9clencher des pouss\u00e9es tr\u00e8s douloureuses, m\u00eame sans effort important dans les jours pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n\n\n\n Le traitement varie selon l\u2019intensit\u00e9 de la douleur et l\u2019\u00e9tat du tendon.<\/p>\n\n\n\n En phase aigu\u00eb, cherchez d\u2019abord \u00e0 calmer la douleur et \u00e0 conserver une mobilit\u00e9 douce. Adaptez les gestes, r\u00e9duisez les charges et \u00e9vitez les amplitudes qui relancent franchement la g\u00eane. Si la douleur persiste, le m\u00e9decin peut compl\u00e9ter l\u2019examen clinique et v\u00e9rifier s\u2019il s\u2019agit bien d\u2019une atteinte tendineuse, plut\u00f4t que d\u2019une capsulite, d\u2019une bursite ou d\u2019une rupture.<\/p>\n\n\n\n Quand la douleur diminue, vous pouvez vous tourner vers la kin\u00e9sith\u00e9rapie. Le travail porte sur la mobilit\u00e9, la coordination de l\u2019omoplate, puis le renforcement progressif.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9chographie ou une IRM, c\u2019est-\u00e0-dire une imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique, peut \u00eatre demand\u00e9e si la force chute, si le traumatisme est r\u00e9cent ou si la douleur dure malgr\u00e9 une prise en charge coh\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n Les m\u00e9dicaments peuvent aider \u00e0 mieux supporter la p\u00e9riode douloureuse, mais ils ne remplacent pas l\u2019adaptation des gestes ni la r\u00e9\u00e9ducation progressive. En pratique, les antalgiques sont surtout utiles lorsque la douleur g\u00eane le sommeil, les activit\u00e9s quotidiennes ou emp\u00eache de bouger l\u2019\u00e9paule normalement. Les anti-inflammatoires peuvent parfois \u00eatre propos\u00e9s sur une courte dur\u00e9e, mais leur int\u00e9r\u00eat d\u00e9pend du contexte et doit \u00eatre encadr\u00e9 par un professionnel de sant\u00e9. Si la douleur reste importante malgr\u00e9 les premi\u00e8res mesures, une infiltration de cortico\u00efdes peut \u00eatre discut\u00e9e, notamment pour faciliter la reprise du mouvement ou de la kin\u00e9sith\u00e9rapie. D\u2019autres options, comme le PRP, c\u2019est-\u00e0-dire le plasma riche en plaquettes, peuvent \u00eatre envisag\u00e9es dans certains cas pr\u00e9cis, mais elles ne conviennent pas \u00e0 toutes les tendinopathies. La chirurgie, elle, reste g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9serv\u00e9e aux situations particuli\u00e8res : rupture tendineuse associ\u00e9e, perte de force importante ou douleurs persistantes malgr\u00e9 plusieurs mois de traitement bien conduit.<\/p>\n\n\n\n Quand l\u2019\u00e9paule est douloureuse, l\u2019objectif n\u2019est pas de \u201cmuscler \u00e0 tout Exercice n\u00b01 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vous pouvez commencer par un exercice tr\u00e8s doux : penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en avant, laissez le bras pendre comme s\u2019il \u00e9tait lourd, puis faites de petits mouvements de balancier. Le bras ne doit pas \u00eatre contract\u00e9 et le mouvement doit rester confortable.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez ensuite aider le bras douloureux avec l\u2019autre main, un b\u00e2ton ou une serviette. L\u2019id\u00e9e est de monter le bras doucement, seulement jusqu\u2019\u00e0 la limite tol\u00e9rable, sans chercher \u00e0 aller plus haut si la douleur augmente.<\/p>\n\n\n\n Exercice n\u00b02 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un autre exercice simple consiste \u00e0 pousser tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement contre un mur ou contre votre autre main, sans bouger r\u00e9ellement l\u2019\u00e9paule. La contraction doit rester douce, comme un r\u00e9veil musculaire, et non comme un effort intense.<\/p>\n\n\n\n Faites peu de r\u00e9p\u00e9titions au d\u00e9part et observez la r\u00e9action de votre \u00e9paule. Un l\u00e9ger inconfort pendant l\u2019exercice peut \u00eatre acceptable, mais la douleur ne doit pas augmenter nettement dans les heures qui suivent ni le lendemain matin. Si l\u2019\u00e9paule devient plus raide, plus douloureuse ou plus \u201ccontract\u00e9e\u201d, c\u2019est souvent le signe que l\u2019exercice \u00e9tait trop fort. Dans ce cas, r\u00e9duisez l\u2019amplitude, diminuez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou faites une pause.<\/p>\n\n\n\n Erreurs \u00e0 \u00e9viter :<\/strong> \u00c9vitez de forcer dans une douleur vive, de porter des charges trop t\u00f4t ou de suivre un programme d\u2019exercices trouv\u00e9 en ligne sans tenir compte de votre situation. Apr\u00e8s une chute, un traumatisme, une chirurgie, ou si vous avez une perte de force importante, une douleur tr\u00e8s intense ou une \u00e9paule qui se bloque, demandez l\u2019avis d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou d\u2019un m\u00e9decin avant de continuer.<\/p>\n\n\n\n La dur\u00e9e de gu\u00e9rison varie beaucoup. La douleur peut baisser assez vite, alors que le tendon n\u2019est pas encore pr\u00eat \u00e0 reprendre sa charge habituelle.<\/p>\n\n\n\n Une forme r\u00e9cente et peu s\u00e9v\u00e8re peut s\u2019am\u00e9liorer en quelques semaines si vous adaptez vos gestes d\u00e8s le d\u00e9part. Une tendinopathie install\u00e9e, un tendon tr\u00e8s irrit\u00e9 ou une reprise trop rapide peut demander plusieurs mois de r\u00e9cup\u00e9ration. La tendinopathie calcifiante \u00e9volue diff\u00e9remment, avec des pouss\u00e9es tr\u00e8s douloureuses qui alternent avec des p\u00e9riodes plus calmes.<\/p>\n\n\n\n Certains \u00e9l\u00e9ments ralentissent la r\u00e9cup\u00e9ration : gestes irritants maintenus au travail ou au sport, sommeil tr\u00e8s perturb\u00e9, tabac, diab\u00e8te, raideur associ\u00e9e ou reprise pr\u00e9matur\u00e9e des mouvements au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n Avant de reprendre pleinement, v\u00e9rifiez trois points : les gestes du quotidien passent mieux, la douleur continue de baisser et la force revient. Si vous pratiquez un sport exigeant ou exercez un m\u00e9tier physique, le m\u00e9decin, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou le m\u00e9decin du sport peut ajuster cette reprise.<\/p>\n\n\n\n L\u2019arr\u00eat de travail d\u00e9pend surtout de l\u2019\u00e9cart entre ce que votre \u00e9paule supporte et ce que votre poste impose chaque jour.<\/p>\n\n\n\n Pour un travail de bureau, il peut \u00eatre possible de continuer avec des adaptations concr\u00e8tes : souris rapproch\u00e9e, avant-bras soutenu, accoudoirs r\u00e9gl\u00e9s, pauses plus fr\u00e9quentes, \u00e9cran bien positionn\u00e9. Si la douleur emp\u00eache de taper, de conduire ou de dormir, le m\u00e9decin peut proposer un arr\u00eat court, le temps d\u2019apaiser la phase aigu\u00eb.<\/p>\n\n\n\n Sur un poste physique, la difficult\u00e9 augmente si vous devez porter, pousser, tirer ou travailler bras d\u00e9coll\u00e9 du corps. Dans la manutention, le b\u00e2timent, la coiffure, certains m\u00e9tiers du soin ou tout poste avec le bras en hauteur, l\u2019arr\u00eat peut durer plus longtemps. Ce sont des dur\u00e9es indicatives, pas une r\u00e8gle fixe : seul le m\u00e9decin d\u00e9cide selon l\u2019examen, la mobilit\u00e9 et le risque de rechute.<\/p>\n\n\n\n Le maintien peut soulager \u00e0 condition de choisir le bon niveau de soutien et de limiter sa dur\u00e9e d\u2019utilisation.<\/p>\n\n\n\n Un maintien souple apporte parfois un soutien antalgique temporaire pendant certaines activit\u00e9s ou au d\u00e9but de la reprise. Une \u00e9charpe d\u2019immobilisation d\u2019\u00e9paule<\/a> peut aider pendant une courte p\u00e9riode apr\u00e8s un traumatisme, ou si le m\u00e9decin cherche \u00e0 calmer une phase tr\u00e8s douloureuse. Porter une \u00e9charpe trop longtemps sans indication favorise en revanche la raideur.<\/p>\n\n\n\nL\u2019article en bref<\/h2>\n\n\n\n
\n
Qu\u2019est-ce qu\u2019une tendinite de l\u2019\u00e9paule ?<\/h2>\n\n\n\n
Quels sympt\u00f4mes de tendinite \u00e0 l\u2019\u00e9paule doivent vous orienter ?<\/h2>\n\n\n\n
Sympt\u00f4mes<\/strong><\/td> Signes d\u2019alerte<\/strong><\/td><\/tr> Douleur en levant le bras ou en vous habillant<\/td> Incapacit\u00e9 \u00e0 lever le bras apr\u00e8s une chute<\/td><\/tr> Douleur nocturne sur l\u2019\u00e9paule atteinte<\/td> Douleur tr\u00e8s intense avec d\u00e9formation<\/td><\/tr> Raideur apr\u00e8s le repos, g\u00eane pour mettre la main dans le dos<\/td> Blocage net de l\u2019\u00e9paule<\/td><\/tr> Douleur sur le c\u00f4t\u00e9 de l\u2019\u00e9paule ou \u00e0 l\u2019avant selon le tendon touch\u00e9<\/td> Perte de force marqu\u00e9e, fi\u00e8vre, rougeur<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Pourquoi une tendinite de l\u2019\u00e9paule peut-elle faire mal dans le bras ?<\/h2>\n\n\n\n
Tendinite de l\u2019\u00e9paule : que faire dans les 24 \u00e0 72 premi\u00e8res heures ?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Quelles sont les causes les plus fr\u00e9quentes d\u2019une tendinite de l\u2019\u00e9paule ?<\/h2>\n\n\n\n
Quel traitement pour une tendinite de l\u2019\u00e9paule selon la phase douloureuse ?<\/h2>\n\n\n\n
Quels exercices pour une tendinite de l\u2019\u00e9paule sont utiles sans relancer la douleur ?<\/h2>\n\n\n\n
prix\u201d, mais de garder un peu de mouvement sans r\u00e9veiller la douleur.<\/p>\n\n\n\nCombien de temps dure une tendinite de l\u2019\u00e9paule avant gu\u00e9rison ?<\/h2>\n\n\n\n
Tendinite de l\u2019\u00e9paule et arr\u00eat de travail : quels rep\u00e8res selon votre poste ?<\/h2>\n\n\n\n
Un maintien d\u2019\u00e9paule ou une \u00e9charpe d\u2019immobilisation peut aider dans certains cas<\/h2>\n\n\n\n